Sonno: scegliere un orario compatibile con la propria giornata

Osservare l'ultimo momento della giornata

Una routine di sonno può ridurre le decisioni quando si è già stanchi. Non è un trattamento universale di insonnia. Inizia identificando ciò che ti tiene sveglio: attività tardive, telefono, rumore o pensieri. L'ordine delle abitudini deve corrispondere alla tua vita reale.

Preparazione per una breve transizione

Scegliere alcuni gesti facili: memorizzare ciò che sarà necessario domani, setacciare l'atmosfera e iniziare un'attività tranquilla. Evitare un programma così a lungo che ritarda esso stesso a letto. Se un compito ritorna nei tuoi pensieri, scrivi il passo successivo per riprenderlo il giorno successivo piuttosto che risolverlo a letto.

• Tenere il telefono fuori dalla portata se le notifiche vi svegliano.
• Preparate gli affari mattutini prima dell'ultimo minuto.
• Notare le difficoltà durevoli per parlare con un professionista su di esso.

Un esempio per adattarsi alla tua vita quotidiana

Si prepara il giorno successivo all'ultimo momento e la durata del letto è ritardata dai compiti. Scegliere una singola preparazione per muoversi prima, quindi mantenere un'attività tranquilla semplice. Valuta se questa organizzazione riduce la pressione senza aspettare un sonno perfetto. Se la difficoltà persiste nonostante un ambiente ragionevole, parlare con un professionista. Una routine non è un obbligo di riuscire la sua notte. Deve lasciare meno decisioni, non aggiungere una lunga serie di passi da compiere.

Quando la cornice non è sufficiente

Le difficoltà regolari che colpiscono il giorno meritano consigli. La consulenza per l'igiene del sonno ha limiti e non sostituisce una gestione specifica. Una brutta notte non è un fallimento e non giustifica l'impilamento di prodotti sedativi.

Domande utili per il tuo prossimo scambio

• Quale ostacolo concreto sta tenendo il mio letto?
• Che adattamento è fattibile con i miei programmi?
• Quando un supporto specifico diventa utile?