Risvegli notturni: osservare senza controllare ogni momento

Cosa succede quando ti svegli?

Puoi svegliarti brevemente o restare sveglio per molto tempo. Il rumore, il dolore, una sensazione di calore o pensieri possono essere in primo piano. Per descrivere questo momento aiuta più di concludere immediatamente uno squilibrio ormonale o una cattiva disciplina.

Limitare il monitoraggio

Evitare di consultare l'ora in modo permanente se questo aumenta l'ansia. Preparare un ambiente che ti permette di alzarti senza luce aggressiva, se necessario. Al mattino, notate una stima della notte e la vostra condizione generale. Un diario del sonno dovrebbe sostenere la discussione, non richiede di misurare ogni minuto.

• Identificare i risvegli associati a un sintomo fisico.
• Tenere le informazioni serali e mattutine in un unico taccuino.
• Descrivi l'impatto sulle attività e la concentrazione.

Un esempio per adattarsi alla tua vita quotidiana

Si sveglia e consultare immediatamente il telefono per controllare l'ora. Se questo ti tiene sveglio, prepara un'altra organizzazione prima di andare a letto. Al mattino, annota una stima e la conseguenza del giorno, senza cercare la precisione artificiale. Se un partner nota interruzioni respiratorie o un russare significativo, menzionarlo alla consultazione. Le informazioni possono indirizzare la discussione a qualcosa di diverso da una semplice routine di camera.

Cercare la risposta giusta

Se i risvegli durano o sono accompagnati da snoring significativo e rotture respiratorie segnalate, consultare. Una valutazione della vitalità può guidare questa discussione. I trucchi delle camere non devono essere utilizzati per spiegare o coprire tutte le difficoltà.

Domande utili per il tuo prossimo scambio

• Quali osservazioni del partner sono utili?
• Il disagio diurno richiede consigli?
• Che tipo di follow-up del sonno mi andrebbe bene?