Bevande zuccherate: cambiare abitudine senza una logica del tutto o niente

Identificare l'occasione

Un drink può accompagnare una pausa, un viaggio o un pasto. Il suo ruolo è a volte sociale come è di buon gusto. L'OMS raccomanda di limitare gli zuccheri liberi; questo non obbliga a trasformare ogni opportunità in un divieto assoluto. Cominciate con la comprensione di ciò che vi piace nella bevanda.

Fare una scelta specifica

Si può provare a sostituire un'occasione solita con acqua o un'altra opzione adatta, senza cambiare tutta la settimana. Pensate alla disponibilità: una scelta pratica sarà più facile di un'idea che richiede la preparazione di una caraffa ogni mattina. I succhi di frutta non devono essere considerati automaticamente senza zucchero.

• Leggi la composizione delle bevande che usi regolarmente.
• Scegliere un momento in cui la sostituzione sembra facile.
• Osservare se il piacere proviene da gusto, freschezza o pausa.

Un esempio per adattarsi alla tua vita quotidiana

Si prende una bibita ad ogni pausa perché è disponibile nel distributore. Scegli l'opportunità di modificare e preparare un'alternativa che ti piace. Osservare se è la freschezza, il gusto o il tempo di pausa che conta di più. Non trasformare un'eccezione in fallimento. Si può gradualmente regolare il passo. Se siete alla ricerca di un vantaggio sul peso, tenere a mente gli altri fattori piuttosto che promettere un effetto preciso di una sola sostituzione.

Soggiorno flessibile

Se una malattia impone una particolare gestione di bevande o carboidrati, chiedere un consiglio individualizzato. La valutazione può aiutare a ridurre un automatismo, non a garantire un cambiamento di peso. Una bevanda da sola non spiega tutta la vostra salute o tutta la vostra dieta.

Domande utili per il tuo prossimo scambio

• Qual è il momento più semplice per regolare?
• Che significa l'etichetta del mio solito drink?
• Quali altri fattori dietetici dovrebbero essere considerati?