Kaffee und Schlaf: eine Gewohnheit gezielt überprüfen

Koffein ist nicht nur im Kaffee

Wenn Sie Ihre Gewohnheiten beschreiben, denken Sie auch an Tees, Energydrinks und andere Quellen. Der Kontext und die Zeitpläne zählen. Der NHS empfiehlt, Koffein vor dem Schlafengehen zu vermeiden, wenn Sie versuchen, den Schlaf zu verbessern. Das macht es nicht möglich, eine identische Reaktion in jedem vorherzusagen.

Ein Test, der versteht

Für ein paar repräsentative Tage, notieren Sie die Stunde und die Art des Getränks. Wenn Sie die Gewohnheit ändern wollen, wählen Sie einen einzigen Moment, um sich anzupassen und den Rest ziemlich stabil zu halten. Bereiten Sie eine Alternative vor, die geschätzt wird, damit die Änderung nicht nur vom Willen abhängt. Ersetzen Sie nicht automatisch jeden Kaffee durch ein süsses Getränk.

• Schauen Sie sich die kumulativen Quellen am selben Tag an.
• Beobachten Sie Schlaf und Komfort, ohne auf eine perfekte Nacht zu warten.
• Besprechen Sie hohen Verbrauch, wenn es verwendet wird, um hohe Müdigkeit zu maskieren.

Ein Beispiel für die Anpassung an Ihr tägliches Leben

Sie trinken Kaffee, um nach schlechten Nächten konzentriert zu bleiben. Beachten Sie die Zeitpläne und besprechen Sie auch die Müdigkeit, die diese Gewohnheit antreibt. Ein verspäteter Ersatz kann versucht werden, sollte aber nicht verwendet werden, um all die schwierigen Nächte zu erklären. Bereiten Sie ein Getränk zu schätzen und halten Sie andere Gewohnheiten ziemlich stabil. Wenn Sie einen signifikanten Konsum oder damit verbundene Symptome haben, fragen Sie nach einem persönlichen Rat. Das Ziel ist es, die Organisation zu verstehen, nicht ein allgemeines Verbot zu verhängen.

Wann man eine andere Ursache sucht

Wenn Müdigkeit oder Schlaflosigkeit anhalten, sollten Sie sich nicht des Missmanagements von Kaffee beschuldigen. Eine Bewertung kann nützlich sein. Ein Stimulans ist keine Reaktion auf unerklärliche Müdigkeit und sollte nicht dazu führen, dass Sie die Notwendigkeit der Ruhe ignorieren.

Nützliche Fragen für Ihren nächsten Austausch

• Ist die Ermüdung der Stimulansmaske zu beurteilen?
• Welcher Zeitpunkt wäre relevant für Veränderungen?
• Wie führt man eine Studie durch, ohne alles andere zu ändern?